Olahraga 7 Menit untuk Kamu yang Sibuk! - Puyo Blog
254
post-template-default,single,single-post,postid-254,single-format-standard,ajax_updown,page_not_loaded,,qode-content-sidebar-responsive,qode-theme-ver-13.5,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.5,vc_responsive

Olahraga 7 Menit untuk Kamu yang Sibuk!

Sibuk banget sama kerjaan kamu? Engga punya waktu luang buat ke gym atau olahraga sama teman-teman? Atau kamu memang malas untuk olahraga? Cobain yuk rutinitas olahraga yang cuma 7 menit ini! Penting lho untuk tetap stay fit dan membakar kalori supaya tubuh tetap sehat dan kuat menjalani segala aktivitasmu yang padat.

Lakukan setiap exercise dengan intens selama 30 detik, dengan istirahat 10 detik di setiap pergantian dari satu jenis exercise ke exercise lainnya. Jangan lupa sambil dengerin musik ya, biar lebih semangat!

 

Jumping Jacks

Source: inlifehealthcare.com

Waktu: 30 detik

Fungsi dari jumping jacks adalah melatih kesehatan jantung dan meningkatkan stamina.

 

Wall Sit

Source: 12wbt.com

Waktu: 30 detik

Fungsi dari wall sit adalah mengencangkan bagian keseluruhan kaki, terutama paha kamu. Selain itu, wall sit juga bisa meningkatkan daya tahan sehingga membuatmu jadi lebih kuat!

 

Push Up

Source: popsugar.com

Waktu: 30 detik

Saat kamu melakukan push up, banyak otot di tubuh kamu yang terlatih seperti bagian tangan, pundak, dada, punggung, perut, dan kaki. Karena banyak titik otot yang bekerja, exercise ini sangat berfungsi untuk membakar kalori yang banyak.

 

Sit Up

Source: popsugar.com

Waktu: 30 detik

Buat kamu yang ingin memiliki perut rata, sit up adalah exercise yang tepat! Sit up menggerakan tubuhmu bagian torso, terutama bagian perut.

 

Squat

Source: self.com

Waktu: 30 detik

Exercise ini sangat berguna untuk mengencangkan bagian bokong, kaki, dan perutmu!

 

Plank

Source: chatelaine.com

Waktu: 30 detik

Selain sit up, melakukan exercise plank juga dapat meratakan dan mengencangkan perutmu, dan juga dapat mengurangi dan mencegah sakit punggung lho!

 

Side Plank

Source: plankpose.com

Waktu: 30 detik

Selain untuk mengencangkan bagian lengan, perut, dan kaki, exercise ini juga membantumu meningkatkan keseimbangan tubuh dan konsentrasimu!

 

High Knee Running in Place

Source: popsugar.com

Waktu: 30 detik

Fungsi dari exercise ini adalah untuk melatih kardiovaskular dan menguatkan tubuh bagian bawah.

 

Push Up Rotation

Source: getfit-studio.com

Waktu: 30 detik

Kalau kamu sudah melakukan push up dengan baik, kamu bisa mencoba yang lebih menantang yaitu push up rotation! Manfaat dari exercise ini seperti gabungan dari push up dan side plank lho!

 

Kamu bisa melakukan rutinitas olahraga ini dimana saja dan kapan saja! Jika kamu memiliki waktu lebih atau ingin membakar kalori lebih banyak lagi, ulangi rutinitas olahraga tersebut sebanyak yang kamu mau. Kamu juga harus menyesuaikan pola makan agar olahragamu tidak sia-sia dengan menkonsumsi makanan yang rendah kalori. Kalau lagi ngidam yang manis-manis, opsi yang bisa kamu makan itu Puyo silky dessert yang hanya mengandung 120 kalori setiap cup-nya. Wah, sangat rendah lho kalau dibandingkan dengan 1 buah donat yaitu 452 kalori.

Let’s live healthy, Puyo People!